praca nogi

TECHNIKA - Praca nóg :.. Dobra praca nóg jest podstawą soldniego bramkarstwa. Pomaga w szybkim ustawieniu się na pozycji umożliwiającej łatwy chwyt piłki. ..: Zasady pracy nóg :.. Poruszać się i stać na palcach - Stopy powinny być przez cały czas w ruchu. Bramkarz powinien poruszać sie na placach. Prostopadle do piłki - Ramiona i biodra [...]

Dzień 3, środa paula, terefere dzięki! Każdy kciuk na wagę złota };-) DT Picie: woda, herbata, woda z ogórków, kawa Warzywa: ogórki kiszone, szczypior, sałata, przecier pomidorowy Suple: spirulina, vitC, vitD Aktywność: siłownia Miska: czysta, liczona Samopoczucie: speed jakiś :-D Brak koncentracji. Poza tym ok. Lifehack na dziś : słoiczek po [...]

[...] ruch zgięcie kolana do 10-20 stopni i wyprost z oporem taśmy. Pamiętaj o tym by kolana się stykały. 20 powt /na początku 1 potem do 4serii O co chodzi? - ekscentryczna praca głowy przyśrodkowej mm 4głowego. Pamiętaj o tym by na początku dozować mały opór a z czasem zwiększać co trening o 5-10 %. 6)Stajesz przy ścianie opierasz się plecami, [...]

[...] treningowe było wyjątkowe. Zakwasy dzisiaj dają się we znaki :) Trening zrobiony w ponad godzinkę, niestety bez cardio a rozciąganie było bardzo krótkie gdyż mus nie mus - praca wzywa :) Trening zrobiłem, że tak powiem naczczo - strzeliłem kawkę z 10 gr wpc - naprawdę fajnie się ćwiczy i w takiej formie ale mimo to bede się starał jeść normalny [...]

[...] czas - kaloryka na poziomie 2800 kcal - 180 B niezmiennie, resztę rotuję w zależności od dnia :) 05.11.2018 Dzisiejszy dzień w sumie jak codzień - pobudka/gotowanie/trening/praca/dziennik/relax :) Jako, że dzień bez treningu siłowego to zrobiłem sobie trening biegowy - ok. 13 km w godzinkę czasu :-) Potem do pracy, w trakcie której wcisnąłem [...]

[...] Wymiary & zdjęcia. Nie chce się tłumaczyc – ale wiem ze było by duzo lepiej gdyby nie moja praca (stres + dodatkowy wysiłek i stres – nie sprzyjaja temu sportowi). Ale……efekty jakies tam są. Siła poszło do przodu – czesc [...]

Ankieta P_rzemek18 wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o [...]

Ankieta P_rzemek18 wiek: 24 staż treningowy: 3 lata najbliższy cel sportowy - poprawa klatki piersiowej i tylnego aktonu barków Wymiary wzrost: 182cm waga - 92kg biceps - 42 klatka piersiowa - nie mierzyłem pas - nie mierzyłem Dieta 6 posiłków nie będę pisał dokładnie co gdyż staram się zmieniać dość często produkty ale głownie opieram się o [...]

[...] się w stronę przeciwną do kierunku w którym chcemy wykonań obrót. następnie zaciskamy przedni hamulec (musi dobrze łapać!) i "zarzucamy" tylnym kołem, liczy się praca nóg. Pamiętaj, że tutaj nie wysokość się liczy a kąt o jaki uda Ci się obrócić, dlatego energię poświęć na obrót, a nie na wysokie podniesieni tylnego koła, ono może [...]

[...] treningach jak i wielu tematach życiowych. Moje osobiste wsparcie – od samego początku wspominam, iż mam abonament na potreningu.pl. Nie tam żadna bezpośrednia współpraca, czy indywidualne traktowanie. Zwykły abo za parędziesiąt złotych miesięcznie, tzw internetowy konsultant :-)). Każdy może mieć takich konsultantów! Mnie bezpośrednio [...]

To chyba jakiś zbieg okoliczności - też dziś robiłam barki i triceps. Melduję iż jestem już po. Co do moich pleców to dalej bolą jakby ważyły dwa razy tyle co do tej pory :D no najwidoczniej :) TRENING Z DZISIAJ:BARKI, TRICEPS - wycisk sztangi stojąc - 30 x 15, 45 x 12, 50 x 10, 60 x 8, 70 x 4,5 :D - ten piąty juz nie dalem rady, seria do upadku [...]

Tydzień 3 Chyba zbagatelizowałam rolę regeneracji w przygotowaniach. Ostatnie 2 tygodnie to praktycznie mało co snu było. Wczoraj wstawałam o 5:00, żeby pobiegać przed pracą i wyszło, że spałam 3h tylko. Po nockach też nie miałam czasu odespać odpowiednio. Pewnie przez to też infekcje. Możliwe, że i przez ten brak regeneracji, pomimo [...]

Dziękuję ;-) :-)) I także jestem ciekawa efektu końcowego, bo rokuje całkiem nieźle /-)_ Byle nie spieprzyć pozowania i faktycznie spalić fat z tyłka. Gironda swing - jest dość śmiesznie wyglądającym ćwiczeniem, bo śmieje się że brakuje mi tylko kwiatów na szyję i wyglądam jak w tańcu Hula |-) |-) Trening w całości dość wykańczający przynajmniej [...]

[...] kcal miałam około miesiąca. Znikałam w oczach. Ale jakoś o dziwo %-) napędzana adrenaliną, dawałam radę, napierniczałam 4x siłowy, 6x po 60 min cardio i dałam radę %-) Plus praca 8h, gotowanie, zakupy - normalne życie. Dodatkowo towarzyszył temu wszystkiemu głód psychiczny - że później będzie mi wolno zjeść co chce… Takie bycie na odwyku i [...]

03.03.2014 NOGI! :-D Tak jak zapowiadalem, dzis przed praca mial odbyc sie trening nog ale niestety albo i stety okazalo sie ze mam dzien wolny wiec juz bylo pewne ze nogi beda dzis skatowane od dawien dawna (chyba z pol roku nie cwiczylem ciezko nog). Samopoczucie dzis bardzo dobre, wyspany, zrelaksowany i brak odczuwalnego wczoraj bolu plecow. [...]

[...] łokcie są ugięte (nie ruszaj przedramieniem, tylko całym barkiem utrzymując kąt prosty między przedramieniem a ramieniem), najważniejsza jest duża intensywność, czyli szybka praca, nie możesz odchylać się do tyłu, cały czas nam powtarzał "wysoko biodra", nie wiem co przez to rozumieć. Tyle mniej/więcej pamiętam z uwag na lekkiej. Co do skipu "C" [...]

[...] prosty -na tarczę lewy prosty+prawy hak -10 pompek -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty -wszystko na tarczę i gardę 2m:30s praca/20s przerwa -sparing 1 runda na sam lewy prosty góra/dół (z wyższym sparowałem ok.200-205 cm wzrostu typ z mma miał rękawice mma więc ciosy jego bardziej wchodziły) [...]

[...] lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy prosty+lewy sierpowy+prawe kolano -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa (kurde zapomniałem co było dalej,wyleciało mi z głowy po prostu) -stacje 2x3min/4 stacje: -1 stacja skakanka -2 stacja walka z cieniem -3 stacja [...]

Oj uwierz ze nie...klata słaba...nogi zupa rośnie. Coraz większy problem ze spodniami w pasie dwa trzy numery za duże a w nogach i dupie rozrywam....a praca wymaga stroju casualowego i jak żyć.... Mam ten sam problem... Od pewnego czasu też tak zrobiłem i jest ok, nogi w miejscu, ew. bardzo wolny progres w porównaniu do góry ;-)

[...] barków – i już kilka osób mi mówi że „urosłem” także coś się dzieje- po dzisiejszym cheacie pewnie znów zamglenie na 2 tyg murowane – ale cóż zrobić..Ciśniemy dalej – jutro praca w terenie w ramach urlopu do około 15 a potem trening i martwe ciągi 14.00 – 5 jaj + pomidor + serek wiejski + chleb domowy 50g + wędlina chuda [...]